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요산은 우리 몸에서 생성되는 대사산물로, 혈중 요산 수치가 높으면 통풍, 신장 결석, 기타 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 높은 요산수치로 고민하시는 분들을 위해 오늘은 집에서 간단하게 요산 수치를 낮추는 방법에 대해 요약해 보겠습니다.
요산정상수치
여성: 2.4~6mg/dL
남성: 3.4~7mg/dL
남성 정상수치 기준이 여성보다 0.5~1mg/dL 정도 높습니다.
정상 요산 수치는 혈액 100mL당 7mg 이하의 범위 내에 있어야 하며, 요산 수치가 8mg을 초과할 경우 통풍 위험이 클 수 있으므로 요산수치 낮추는법을 통해 관리하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
요산수치 낮추는법
요산수치 낮추는법 1. 충분한 수분 섭취
물을 많이 마시면 체내의 과잉 요산 농도가 희석되고 요산 배출이 촉진됩니다. 요산 수치를 높이는 탄산음료는 피하고 하루에 최소 8~10잔의 물을 마시는 것이 요산수치를 낮추는법이 될 수 있습니다.
요산수치 낮추는법 2. 알코올 섭취 제한
요산 수치를 낮추는 가장 중요한 방법으로 특히 맥주는 통풍 위험 증가와 연관이 있으므로 음주를 제한하고 가능하면 음주를 전면적으로 피하는 것이 좋습니다.
요산수치 낮추는법 3. 식단 관리
특정 음식은 요산 수치를 높이는 데 기여할 수 있습니다. 붉은 고기, 내장육, 해산물, 고과당 옥수수 시럽과 같은 퓨린이 풍부한 음식 섭취를 제한하고. 대신 과일, 채소, 통곡물, 저지방 유제품을 중심으로 균형 잡힌 식단을 섭취합니다.
요산수치 낮추는법 4. 저지방 유제품
우유, 요구르트와 같은 저지방 유제품은 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있지만 과도한 섭취를 피하고 저지방 식품을 선택하셔야 합니다.
요산수치 낮추는법 5. 체중 유지
과체중은 요산 수치를 높이는 데 기여할 수 있습니다. 규칙적인 운동과 함께 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요산수치 낮추는법 6. 설탕과 과당 제한
단 음식과 음료, 특히 고과당 옥수수 시럽이 함유된 음식과 음료를 많이 섭취하는 것은 요산 수치 증가와 관련이 있습니다. 과자와 당이 높은 음료 섭취를 제한합니다.
요산수치 낮추는법 7. 비타민 C 섭취
일부 연구들에 의하면 비타민 C는 상산화 성분이 많이 들어있고 항염기능과 요산배출을 촉진시켜 요산 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 요산수치가 걱정이 되신다면 평소 감귤류, 딸기, 피망, 브로콜리와 같이 비타민 C가 풍부한 음식을 자주 먹는 것이 좋습니다. 단 비타민C 일일 권장량인 500~1,000mg을 지켜서 섭취합니다.
요산수치 낮추는법 8. 적당한 단백질 섭취
단백질은 필수적이지만, 퓨린이 풍부한 단백질을 과도하게 섭취하면 요산 수치가 높아질 수 있습니다. 단백질 섭취의 균형을 맞추고 가금류 및 식물성 단백질과 같은 저지방 단백질을 섭취합니다
요산수치 낮추는법 9. 가공식품 제한
가공 식품에는 종종 요산 수치를 높이는 데 기여할 수 있는 첨가물과 방부제가 포함되어 있습니다. 가능할 때마다 신선한 전체 식품을 선택합니다.
요산수치 낮추는법 10. 유산소 운동
규칙적인 유산소운동은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되며 땀을 통해 체내 요산이 배출해 요산수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 최소 150분 동안 중간 강도의 운동을 합니다.
